Chcesz zadbać o swoje jelita, ale nie wiesz od czego zacząć? 🌼

Przedstawię Ci 10 nawyków, które powinnaś/ powinieneś wdrożyć do swojego życia, aby zadbać o swój mikrobom jelitowy!

1. Jedz więcej błonnika! Dbaj o jakość błonnika!🦠 Niech w twojej diecie dominują rośliny strączkowe, pełnoziarniste zboża oraz warzywa.🥦 Pamiętaj rownież, że im więcej błonnika spożywasz tym więcej wody należy pić!💧
2. Unikaj przetworzonej żywności!🍕 Staraj się przygotowywać posiłki w domu. Czytaj etykiety produktów! Czasami te z oznaczeniem ,,FIT" wcale nie są takie zdrowe.
3. Wprowadź do diety fermentowane produkty!🥛 Kimchi, Kefiry, Jogurt, Kiszonki...
4. Ruszaj się regularnie!🚲 Treningi to nie wszystko! Spaceruj, tańcz, sprzątaj! Aktywność fizyczna świetnie wpływa na perystaltykę naszych jelit.
5. Zadbaj o sen i redukuj stres! ⏰ Nadmierny stres i brak snu zanurzają równowagę mikrobioty jelitowej. Techniki relaksacyjne, regularny rytm dobowy i higiena snu to must-have!
6. Jedz regularnie! ⏳ MMC to fizjologiczny ,,czyściciel" jelit, czyli cykliczne fale skurczów mięśni gładkich przewodu pokarmowego, które oczyszczają jelita ze złogów pokarmowych, bakterii i resztek. Działa tylko wtedy, gdy zachowane są przerwy między posiłkami. Dlatego tak ważne jest nie podjadanie między posiłkami i zachowanie odpowiednich przerw!
7. Nie jedz w pośpiechu! 📈Higiena odżywiania jest również ważna. Zjedz w spokoju, bez pośpiechu. Przeżuwaj kęsy. Po posiłku unikaj podejmowania od razu aktywności fizycznej. Odczekaj minimum 30 minut!
8. Unikaj zbyt częstego sięgania po antybiotyki!🧨 Niestety niszczą one nie tylko te ,,złe'' bakterie, ale również te ,,dobre".
9. Zadbaj o różnorodność w diecie! 🥑🥥🍒 Bogata, zdrowa dieta wspiera różnorodność naszego mikrobiomu!
10. Unikaj restrykcyjnych diet/ głodówek! 😔 Takie zachowanie powodują, że nasz mikrobom jelitowy jest uboższy.

Masz pytanie? Potrzebujesz porady, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe unikając restrykcji?🥑

Napisz do mnie! 📩